Uykusuzluk nelere sebep olur? 72 saat uykusuz kalmak | Delibilgiler

Uykusuzluk nelere sebep olur? 72 saat uykusuz kalmak

Birçok insan uykusuzluğun nasıl olduğunu konusunda fikir sahibidir. Nadiren uykusuzluk büyük bir sorun gibi gözükmese de, aşırı durumlarda, uyku yoksunluğu nihayetinde ölüme yol açabilir.

Uykusuzluk
Uykusuzluk

Virginia, Fairfax’da sertifikalı bir klinik uyku eğitimcisi olan Terry Cralle, “Aileler ve bireyler olarak, uykunun önemini henüz tam olarak anlamadık” diyor. “Uyku, diyet ve egzersiz ile birlikte, iyi sağlığın temelini oluşturur.” Aslında, üçünün birbirine bağlı olduğunu söylüyor.

Kronik yetersiz uyku, obezite, kalp hastalığı ve diyabet gibi ciddi tıbbi durumlar için risk oluşturmaktadır. Uyku sırasında vücudumuz, iştahı, metabolizmayı ve glikoz işlemini kontrol etmeye yardımcı olan hormonları salgılar. Kötü uyku, vücudun stres hormonu olarak da bilinen kortizol üretiminin artmasına yol açabilir. Yemekten sonra daha az insülin salınır ve bu artan kortizol ile birlikte kan dolaşımında çok fazla glukoza ve dolayısıyla tip 2 diyabete sebep olabilir.

Ne kadar uykuya ihtiyacımız var?

Herkesin uyku ihtiyacı farklıdır, ancak Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, yetişkinler her gece 7 ile 9 saat arasında bir uyku almalıdır. Popüler inancın aksine, hafta sonları ekstra bir yada iki saat fazladan uyumak, hafta için kaybedilen uykuyu telafi edemez. Ayrıca iç vücut saatinizi değiştirebilir ve muhtemelen Pazar gecesi uykusuzluğuna yol açabilir.Tutarlı bir uyku programına bağlı kalmak, vücudun saatini düzenlemenin en iyi yoludur.

10 yıllık bir gazi olan Scott Kelley, uyku yoksunluğunu biliyor. Üzerinde birden fazla askeri teçhizat ile Kelley, sahada 24 saatten fazla uyanık olmak için eğitime sahipti. Afganistan ‘ da uykusuzluk sebebi ile başından geçenleri şu şekilde özetledi.

24. Saatte: Bozulmuş Koordinasyon, Bellek ve Yargı

Kelley’in  askeri eğitimi ve içinde adrenalin dolu ortamın,onu uykudan mahrum bırakmak  ve uyanık tutmak için yeterli olduğunu düşünüyordu. Fakat  normal koşullarda olan şey bundan çok daha farklıdır. Uluslararası Mesleki Tıp ve Çevre Sağlığı Dergisi’nde yayınlanan bir çalışmaya göre, uyku yoksunluğunun 24 saatteki sonuçları, kandaki alkol oranı yüzde 0,10 olan bir kişinin koordinasyon bozukluğu ile karşılaştırılabilecek kadar ciddidir. Bu durumda Karar verme yetisi bozulur, hafıza bozulur ve göz-el koordinasyonunda azalma olur. Eğer daha duygusalsanız, dikkatiniz azalır,işitme bozukluğu olur ve ölümcül bir kazaya sebebiyet verme olasılığınız artar.

36 Saatte: Fiziksel Sağlık, Olumsuz Etkilenmeye Başlıyor

36. Saatten sonra sağlınız daha kötü etkilenmeye başlıyor.  En fazla etki ise kan dolaşımında gözleniyor. Bunun sonucunda uykusuzluk kardiyovasküler hastalığa ve yüksektansiyona yol açabiliyor. Buna ek olarak hormonlar etkileniyor.

Kelley, uykusuz geçen 36 saatten sonra, susuz kalmış gibi hissetmeye başladı ve motivasyonunu kaybetti. Sorulan sorulara basit cevaplar veriyor ve zaman kavramını algılamada güçlük çekiyordu.

48. Saatte: Uyuklama ve Disorientasyon

İki gün uykusuz kaldıktan sonra, vücudun görme yetisi kapatılarak, yarım saniye ila yarım dakika süren ve uyuklamalar başlar.“Mikro uykuya dalmış olan kişi, içinde bulundukları etkinliğe bakılmaksızın uyuyakalır. Bu uyuklamalar, göz kararmasına benzer ve bunu yaşayan bir kişi, uyukladığının farkında olmaz.

Kelley uyku yoksunluğunun bu aşamasında mikro uyku yaşadı. “Yaklaşık 48 saat sonra, aklım bazen nötr duruma geçmeye başlıyor ve odaklanmaya devam etmemesi durumunda kendimi uzaklara bakarken buluyordum”diyor.

72. Saatte Büyük Bilişsel Bozulmalar ve Halüsinasyonlar

Uykusuz geçen 72.  saatten sonra konsantrasyon, motivasyon, algı ve diğer yüksek zihinsel süreçlerdeki önemli bozulmalar oluşuyor. Basit konuşmalar bile bir angarya olabiliyor. Kelley bu zamanı aklın, halüsinasyonlar için olgunlaştığı zaman olarak tanımlıyor.

Kelley devriye görevinde olduğunu hatırladı ve tekrar tekrar ormanda tüfeği olan birisinin kampa sızmak amacı ile hareket ettiğini gördü.Gidip daha yakından incelendiğinde, aslında gördüğü şeyin çalılıkların gölgesi olduğunu anladı. Kelley tüm bu olanlardan sonra, son 12 saatte olan hiçbir şeyi tam olarak hatırlayamadığı belirtti.

İstemsiz Uyku Yetersizliği: Nedenleri ve Belirtileri

Kelly’nin hikayesinde olduğu gibi uyku yoksunluğunun tüm örnekleri kişinin isteği doğrultusunda oluşmaz. Uykusuzluk, uyku apnesi, huzursuz bacak sendromu,gece terörü, uyurgezerlik ve diğer problemler uykuyu etkileyebilir.Aşağıdakilerden herhangi biriyle karşılaşırsanız, bir uyku uzmanına gözükmenizde fayda var.

  • Aşırı uyku hali
  • Uyku sırasında horlama, nefes darlığı veya boğulma
  • Geceleri bacaklarında huzursuz bir his ya da sarsıntı.
  • Düzenli aktiviteleri gerçekleştirmek için güçsüzlük.
  • Bir trafik ışığında, televizyon izlerken ya da okurken, hareketsizken uyanık kalmak için mücadele etmek.
  • Uyanık kalmak için gün boyunca kafeinli içecekler veya şeker ihtiyacı.
  • Sürüş sırasında yorgunluk veya uykuya dalmak.
  • Düzenli olarak uyku ilaçlarına gereksinim duymak.

You may also like...

Kimler Neler Demiş?

avatar
  Subscribe  
Bildir